Witam Napisałem sobie nowy plan treningowy i proszę o jego ocenę.W tym planie uwzględniłem nogi ( w poprzednim tego nie było ale teraz uważam że był to duży błąd ) i dołożyłem jeszcze jeden trening na bicepsy , ponieważ to moja najsłabsza partia ( reszta wygląda ładnie ) Oto plan Poniedziałek Klatka z bicepsem Środa Plecy z przedramionami Sobota [...]
Witam. Mam dylemat, gdyż jest dużo mozliwości - chyba za dużo;) Wygląd i wymiary jako takie mam(profil) i myślę, że taki pomper jak No-Xplode byłby odpowiedni bo i masy trochę i siły mogłoby wpaść. Zastanawiam się jednak co do tego? Może jakieś mono albo jabłko typu CM3? Z góry dzięki:) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Profil [...]
Witam.Ten plan ułożył mi kolega i jest on dość nietypowy.Proszę o opinie i uwagi. 1 dzien : wyciskanie 5 seri 3 ruchy 60 3 serie 2 ruchy 80 // trzymanka 1x10sek // barki podrzucanie 5 serii 1 ruch // biceps/tricpes francuskie hantrlami 5x8 mlotki 5x8 // unoszenie hantli bokiem 4x8 2 dzien // barki sztangielkami w staniu 5x7 // podciaganie [...]
[...] bo chce ułożyć sobie dietke iż juz czas najwyzszy podaje wam wymiary bez zadnych ściem bo oszukałbym sam siebie ;) i zdjęcia w linkach oczekuje na odpowiedź i pozdro ;) wiek 17 , wzrost 173cm , waga 75kg , biceps 37-38cm , przedramie 31cm , nadgarstek 18cm , obw baków 118cm na luzie , klatka na luzie 92-93cm , łydka 40cm , udo 58-59cm , pas [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:120 -udo:63 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka ostatnich to sam test w dawce do 600mg/tydz 8. TRENING:5 razy w tyg split 9. CEL CYKLU:kilka kg dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam! Mam prośbe o rospisanie dobrego cyklu.Mam zakupione już środki i tak: 2 buteleczki TESTOSTERON PROPIANE 100(10ML.butelka), 1 butelka(10ml)TRENBELONE ACETATE 100, 2 opakowania (100tabsów/10mg) WINSTROL 1 butelka(10ml) Deca 300mg/ml i mam jeszcze do tego 1 butelke(10ml) MASTERON PROP.100 na odblok 12 tabsów Clomid`u i czekam na 2 opakowania [...]
Witam wszystkich ! Zaczynam cykl na tej oto kreatynie: vitalmax_creatin_monohydrate_500g_ I chciałbym brac ja z jakims dodatkiem aby efekty były jeszcze lepsze. Moim celem jest przytycie na tkance miesniowej. Proszę o rade > pozdrawiam ! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel cyklu: [...]
Witam, jestem otyły waże jakies 117kg do wzrostu 177cm. Chcialbym aby ktos pomogl mi ulozyc jakis plan treningowy i napisal mi od czego mam zaczac czy od budowania sily i miesni czy od zrzucenia kilogramow ?? Niebawem bede posiadal silownie tzn. ławeczkie pod sztangie z kosem w gore i w dol, hatelki, gryf prosty i lamany, modlitwnik i w niedlugim [...]
WITAM SZANOWNYCH FORUMOWICZÓW, ZWRACAM SIĘ Z UPRZEJMĄ PROŚBĄ O WSKAZÓWKI, OCENĘ I POMOC W PLANOWANEJ PRZEZE MNIE REDUKCJI. WIEK ; 17 LAT WAGA ; 83 KG WZROST ; 176 CM BMI ; 26.8 BODY FAT ; 27 % ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE ; 3394 KCAL DIETA I SUPLEMENTACJA 6:30 -1X OLIMP THERMO SPEED EXTREME 7:00 -150G JAJECZNICY NA MAŚLE /K-324/B-19/W-2/T-27 -100G [...]
witam, tak, jestem tu nowy. co prawda od dluzszego czasu tutaj siedze i czytam tematy dot diety i cwiczen, ale musze sie upewnic czy to co robie ma sens. wiek 23 waga 86kg wzrost 183cm cel 74kg problemem jest brzuch, tylek, uda. z racji uprawianych kiedys sportow (glownie rolki wyczynowo) mam calkiem spore umiesnienie dolnych parti. niestety [...]
Płeć: Facet Wiek: 37 lat Waga: 120kg Wzrost:: 184cm Aktywność w ciągu dnia: brak*********y sport lub inne aktywności fizyczne: W czasie wolnym bieganie/rower Odżywianie: dieta odchudzająca Cel: Redukcja do 100kg , zdrowie i poprawienie wyglądu sylwetki Ograniczenia żywienia: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2500 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych [...]
Witam Zastanawiam się nad kolejnym cyklem po około 8mc przerwie z saa i sporej redukcji co wybrać pH czy metanabol ? Zależy mi na mniejszej toksyczności wątroba,nerki co bd lepsze? Wiem ze zasugerujecie infekcje ale wole orale na chwile obecna doradźcie coś Panowie 1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: [...]
[...] prostej nie wiem czemu bo od dłuższego czasu jak ćwicze bolą mnie stawy (łokcie) i prawy bark ale to nei zawsze. pierwsza serie robie spokojnie a na 2 gdy ciezar nieco wiekszy ledwie dzwigam 8 powtórzen. mam juz tak od miesiaca m/w ale tylko an klatke inne partia wchodza mi dosć dobrze a ta klatka do dupy chodz pompa jakas tam jest. czy to [...]
[...] pomoc jestem dość blady w sprawie diety Do tej pory jadłem solidnie max śniadanie porządny obiad i kolacje w przerwach jadłem kanapki czyli nic na masę :D Moj wiek to 16 lat waga 65 kg wzrost 187 wiem ze to jest do kitu wszystko i niema ładu niema składu ale chodziło mi o rozpisanie jedynie godzin żeby wam było lepiej mi [...]
Witam wszystkich . Mam zamiar sobie ćwiczyć od poniedziałku - postanowiłem to sobie juz tak sumiennie i napewno bd ćwiczył. Chciałbym wyrzeźbić sobie brzuszek (kaloryfer), i klatkę piersiową . Mam możliwość ćwiczyć tylko w domu lecz kompletnie nie wiem co mam robić . Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : rzeźba [...]
Witam! Jestem kolarzem (szosa i mtb), mam 15 lat i podczas okresu przygotowawczego mam w planie raz w tygodniu siłownie. Jestem całkowicie zielony w tym temacie.. Wiem tylko że mam robić wszystko z małym obciążeniem ale więcej powtórzeń.. Moglibyście coś doradzić? Czy wchodząc do siłowni po stretchingu i rozgrzewce moge robić wszystko po kolei czy [...]
Witam wszystkich. Potrzebuje pomocy, w ulozeniu cyklu mianowicie z Boldenon i 100tab Winstrolu. Co i jak brac, czym sie odblokowac, jakie moga byc skuti uboczne i jakich sie moge spodziewac rezultatow. I po cyklu jaka suplementacja. Z gory dziekuje i prosze o wyrozumialosc. 1. WIEK:18 2. WAGA:94 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: - -udo: - -talia:~`85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: we wrzesniu bedzie 4 lata. 6. DIETA: dobre zarcie ryz,durum,ryby,kurczaki,krowy, i masa supli przed po itd.... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (meta+susta)(enan+wino) 8. TRENING: srednio 4 razy w tygodniu. 9. CEL [...]
